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陆正齐建议晚上十一点前入睡饮食要多彩

发布时间:2019-06-07 14:50:07
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广州9月9日电 ( 唐贵江)中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授9日接受专访时表示,建议市民应尽量在晚上十一点前睡觉,这样才能够留出充足时间让自己身体里的“垃圾清理工”有效工作;此外,饮食方面建议进行多种颜色的食材搭配。

广州等一线城市里市民普遍感觉工作压力大,生活时间安排紧凑,而且不少人习惯熬夜,尤其是在广州等南方大城市,很多白领都喜欢熬到深夜,此前有份调查数据显示,在受访的20个城市当中,广州平均就寝时间为23:08,是全国晚入睡的城市;东莞紧随其后。

西医认为,人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点,滚动,但入睡后一个半小时才能进入深度睡眠状态,所以需要提前入睡。这种深度睡眠可以促进生长、消除疲劳、恢复体力。而中医则认为21至23点为排毒时间。晚间11点至凌晨1点肝的排毒,需在熟睡中进行,因此晚上11点前睡觉是有科学依据的。

陆正齐教授表示,人体是一个非常科学的生理结构系统,一个人白天花费大量时间和精力进行工作、学习、交际等,人体内同时也积累相当多的有害物质;而生物钟会提醒人体,到了晚上十一点以后,大脑内的“垃圾清理工”,也就是大脑等器官就要开始进行排毒清理了,如果总是熬夜超过这个时间点,相关器官的工作效率就会受到影响,终影响到人的身体健康。

适量运动、健康饮食、充足睡眠等都是保持健康的“秘诀”,在饮食方面,陆正齐教授提醒,市民平时的饮食中,可以多进行各种颜色食材的搭配,蔬菜有很多种,不同的蔬菜,有不同的颜色。其实,不同颜色的蔬菜给我们提供了不一样的营养。比如红色的番茄、绿色的青菜、白色的萝卜、橙色的胡萝卜等。

广州是个美食之都,各色美食遍布街头小巷,而且由于气候等原因,养成了广州人晚上爱吃宵夜的习惯,陆正齐教授建议,从养生角度来看,晚上八点以后就不建议再进食,这个时候人体已慢慢进入需要睡眠的状态,这个时间进食不但会加重消化系统的负担,还会严重影响入眠;如果有晚上宵夜的习惯,建议尽早改过来。(完)

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